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发布时间：2025-07-05 05:07:20 来源：风花雪夜网 作者：综合
在春节的常用期间往往我们都是大吃大喝而且每天吃完就睡根本不运动几天过去之后往往人们不仅会出现身体变胖的状况还会发现自己的肚子突然长了很多的肉，这个时分就需要一些针对性的腹训腹训练习来处理自己肚子变大的问题下面就给我们介绍一些下腹的练习动作。
男性朋友们一定要注重下腹力气的练动练安练习，因为男性下腹力气充足，作下才能够让一位男性的排起腰部具有力气。尤其是常用178体育苹果下载男性在经历过性生活之后，就会知道腰部力气关于性生活的腹训腹训耐久来说是非常重要的因素。在进行下腹练习的练动练安时分，也能够挑选一些运动方式。作下有志愿进行下腹力气练习的排起人，一定要了解到下腹练习的常用运动。
下腹练习动作
下腹练习方法
1、腹训腹训下腹练习
作法：身体抬头平躺，练动练安手掌向下，作下放置两侧。排起nba直播在线观看高清直播无插件jrs然后蜷身，弯起大腿与地上垂直，弯小腿与地上水平。然后渐渐收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,坚持这个姿态。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部，nba直播时间安排表CCTV5重复此动作即可。
2、上腹部练习
作法：抬头平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴。渐渐曲身，与地上成30度角，坚持姿态。渐渐躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
下腹练习,练习动作
下腹收紧练习方法
动作一：仰卧并腿半身起 10-15个;
动作二：坐姿并腿收膝 15-20个;
动作三：仰卧异侧四肢起 15-20个;
动作四：坐姿替换肘碰膝 15-20个。
以上四个超强的腹肌练习动作，能够完美训练整个腹部，特别是小腹。女人在做这四个动作时，每个动作做10-20个，稍微休息后，再做下一个动作10-20个，做4-6个循环，每周3～4次就能够了。
下腹练习动作
腹部练习是什么原理
腹直肌是由一系列短肌纤维按竖直方向组成的一束长肌群。上腹肌群的作用是将胸腔向腿臀部拉近，下腹肌群则将上腹肌群和骨盆连接在一起，使骨盆向上卷曲。
这是散布在腹直肌两侧的腹外斜肌和腹内斜肌也能经过反向卷腹得到影响。此外，在动作过程中躯干的稳定也要靠这两组肌群来维持。在反向卷腹动作过程中，左右两侧腹外斜肌一起收缩，以坚持身体的稳定性和平衡性。
下腹练习动作
腹内斜肌是藏在腹外斜肌下的深层肌群，它的功能与腹外斜肌相似，能坚持躯干的稳定，使腿部向上举高。在腹部练习的时分，能够起到作用，让腹部练习到达更好的效果。
所以，如果想要身段看起来更好看，更纤细，下腹部练习其实也是美体的一种，既到达了运动的作用，又能训练身段，从速动起来吧!
一些针对性的练习当然能够让身段变的很好而且也能够快速到达自己想要的瘦身效果可是如果想要到达身体的和谐或者是全身的减脂塑形的话其实还需要很多全身的运动以及拟定一些全身的训练计划才能够到达自己全身塑形的目的。
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